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Übungen zurück wenn es Schmerzen in der Wirbelsäule ist

Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen in der Wirbelsäule

Haben Sie jemals Rückenschmerzen gehabt, die Ihnen den Alltag zur Qual gemacht haben? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Rückenschmerzen sind heute eine der häufigsten Beschwerden und können verschiedene Ursachen haben, darunter auch Probleme in der Wirbelsäule. Doch verzweifeln Sie nicht – es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Wirbelsäule zu stärken. Egal, ob Sie bereits Erfahrung mit Rückenübungen haben oder ganz neu in diesem Bereich sind, dieser Artikel bietet Ihnen wertvolle Informationen und praktische Tipps, um Ihren Rücken wieder fit zu machen. Also, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und erfahren Sie, wie Sie Ihren Rücken stärken und Schmerzen in der Wirbelsäule bekämpfen können – es lohnt sich!


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die bei Rückenschmerzen helfen können.


1. Katzenbuckel

Diese Übung dehnt und mobilisiert die Wirbelsäule. Beginnen Sie in einer Vierfüßlerposition mit gestrecktem Rücken. Beugen Sie nun langsam den Rücken nach oben, kann dies auf verschiedene Ursachen zurückzuführen sein. Oftmals sind Fehlhaltungen, Bewegungsmangel oder Verspannungen die Auslöser für diese Beschwerden. Um die Schmerzen zu lindern und die Wirbelsäule zu stärken, sodass Ihr Körper eine Linie bildet. Halten Sie diese Position für ca. 10 Sekunden und senken Sie dann langsam die Hüfte wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.


4. Unterarmstütz

Diese Übung stabilisiert die Wirbelsäule und stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur. Gehen Sie in den Unterarmstütz, indem Sie sich auf die Unterarme stützen und die Beine gestreckt nach hinten ausrichten. Spannen Sie nun Bauch- und Gesäßmuskeln an und halten Sie diese Position für ca. 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.


5. Knie zur Brust

Diese Übung dehnt die Rückenmuskulatur und entlastet die Wirbelsäule. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für ca. 10 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf beiden Seiten.


Fazit

Regelmäßiges Training und gezielte Übungen können bei Rückenschmerzen in der Wirbelsäule helfen. Die vorgestellten Übungen sollen sowohl Verspannungen lösen als auch die Rückenmuskulatur stärken. Bei akuten oder anhaltenden Schmerzen sollten Sie jedoch einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, sodass Ihre Wirbelsäule eine 'C'-Form bildet. Halten Sie diese Position für ca. 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.


2. Rumpfrotation

Diese Übung lockert die Wirbelsäule und stärkt die seitlichen Rückenmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Legen Sie die Arme seitlich auf den Boden. Drehen Sie nun den Oberkörper langsam zur Seite, sodass die Schultern den Boden berühren. Halten Sie diese Position für ca. 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten 10-15 Mal.


3. Brücke

Diese Übung kräftigt die Rücken- und Gesäßmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße nah an den Po. Drücken Sie nun die Hüfte langsam nach oben, um die Ursache der Beschwerden zu klären und eine individuelle Behandlung zu erhalten., können gezielte Übungen helfen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen vor,Übungen für den Rücken bei Schmerzen in der Wirbelsäule


Wenn es zu Schmerzen in der Wirbelsäule kommt

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